Straße & Trail / Drill / Einsteiger

Power-Hiking bergauf

Zügiges Gehen einen steilen Anstieg hinauf, die Hände drücken auf die Oberschenkel. An steilen Trail-Anstiegen oft so schnell wie Laufen und viel sparsamer.

Umfang

4 × 2 min bergauf

Pause

Runtergehen

Ausführung

1. Such dir einen steilen Anstieg, steiler als etwa 15 %.
2. Lehn dich aus den Sprunggelenken in den Hang und mach kurze, schnelle Schritte.
3. Leg die Hände knapp über die Knie und drück bei jedem Schritt nach unten, um die Beine zu unterstützen.

Tipps

• Auf dem ganzen Fuß bleiben, die Ferse darf aufsetzen.
• Brust offen halten zum Atmen; nicht ganz zusammenklappen.

Gut für

• Trailrunning & Wandern
• Ski alpin

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