Cesta a terén / Cvičenie / Začiatočník

Rýchla chôdza do kopca

Svižná chôdza do strmého kopca s rukami tlačiacimi na stehná. Na strmých stúpaniach v teréne je často rovnako rýchla ako beh a oveľa úspornejšia.

Objem

4 × 2 min do kopca

Pauza

Chôdzou dole

Ako na to

1. Nájdi strmé stúpanie, strmšie ako asi 15 %.
2. Nakloň sa do kopca z členkov a rob krátke, rýchle kroky.
3. Dlane polož tesne nad kolená a pri každom kroku nimi tlač nadol, aby si pomohol nohám.

Tipy

• Stúpaj na celé chodidlo, nechaj pätu dotknúť sa zeme.
• Hrudník drž otvorený, aby si mohol dýchať; nezohýbaj sa úplne.

Vhodné pre

• Trailový beh a turistika
• Zjazdové lyžovanie

Otvoriť v aplikácii