Cesta a terén / Cvičenie / Mierne pokročilý

Beh z kopca

Beh z mierneho svahu rýchlymi, ľahkými krokmi. Zbehy najviac zaťažujú stehná a kolená; dobrá technika ich robí rýchlejšími a bezpečnejšími.

Objem

4 × 60–100 m z kopca

Pauza

Návrat chôdzou do kopca

Ako na to

1. Vyber si hladký, mierny zbeh so sklonom asi 4–6 %.
2. Nakloň sa so svahom, nie dozadu, aby telo ostalo kolmo na terén.
3. Rob krátke, rýchle kroky s dopadom pod bedrá a ruky kvôli rovnováhe mierne roztiahni.

Tipy

• Rýchle nohy, žiadne brzdenie pätami.
• Pozeraj pár metrov pred seba, nie pod nohy.

Vhodné pre

• Trailový beh a turistika
• Vytrvalostný beh

Otvoriť v aplikácii