Carretera y montaña / Ejercicio técnico / Intermedio

Carrera cuesta abajo

Bajar corriendo una pendiente suave con pasos rápidos y ligeros. Las bajadas son lo que más carga los cuádriceps y las rodillas; una buena técnica las hace más rápidas y seguras.

Volumen

4 × 60–100 m cuesta abajo

Descanso

Vuelve a subir andando

Cómo hacerlo

1. Elige una bajada lisa y suave, de un 4–6 %.
2. Inclínate con la pendiente en lugar de echarte hacia atrás, para que el cuerpo quede perpendicular al suelo.
3. Da pasos cortos y rápidos apoyando bajo la cadera, y abre un poco los brazos para equilibrarte.

Consejos

• Pies rápidos, sin frenar con los talones.
• Mira unos metros por delante, no a tus pies.

Útil para

• Trail running y senderismo
• Carrera de fondo

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