Caminhada rápida em subida (power hiking)
Educativo / Iniciante / 4 × 2 min em subida
Rua e trilha / Educativo / Intermediário
Corrida em descida
Descer uma ladeira suave com passos rápidos e leves. As descidas são o que mais carrega o quadríceps e os joelhos; uma boa técnica as torna mais rápidas e seguras.
- Volume
- 4 × 60–100 m em descida
- Descanso
- Suba caminhando
Como fazer
- Escolha uma descida lisa e suave, de cerca de 4–6 %.
- Incline-se junto com a ladeira em vez de para trás, para que o corpo fique perpendicular ao chão.
- Dê passos curtos e rápidos, pisando sob o quadril, e abra um pouco os braços para se equilibrar.
Dicas
- Pés rápidos, sem frear com os calcanhares.
- Olhe alguns metros à frente, não para os pés.
