Rua e trilha / Treino / Intermediário

Corrida em ritmo (tempo run)

20 minutos constantes num ritmo confortavelmente forte, mais ou menos o que você sustentaria numa prova de uma hora. Aumenta o ritmo que você mantém por muito tempo.

Duração

≈ 45 min

O treino

1. Aquecimento: 10–15 min de corrida leve.
2. 20 min no ritmo de tempo run: só dá para falar poucas palavras de cada vez.
3. Volta à calma: 10 min de corrida leve.

Dicas

• Ritmo constante do início ao fim; não comece rápido demais.
• Num percurso com subidas, corra pelo esforço, não pelo ritmo.

Ideal para

• Corrida de longa distância
• Ciclismo
• Remo (barco / remoergômetro)

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