Straße & Trail / Einheit / Fortgeschritten

Tempodauerlauf

Gleichmäßige 20 Minuten in einem angenehm harten Tempo – etwa dem, das du eine Stunde lang im Wettkampf laufen könntest. Erhöht das Tempo, das du lange halten kannst.

Dauer

≈ 45 min

Die Einheit

1. Aufwärmen: 10–15 min locker laufen.
2. 20 min im Tempodauerlauf-Tempo: Du kannst nur noch ein paar Worte am Stück sagen.
3. Auslaufen: 10 min locker laufen.

Tipps

• Gleichmäßiges Tempo von Anfang bis Ende; nicht zu schnell starten.
• Auf hügeliger Strecke nach Anstrengung laufen, nicht nach Pace.

Gut für

• Langstreckenlauf
• Radfahren
• Rudern (Boot / Ergometer)

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