Straße & Trail / Drill / Fortgeschritten

Bergablaufen

Einen sanften Hang mit schnellen, leichten Schritten hinunterlaufen. Bergab werden Oberschenkel und Knie am stärksten belastet; gute Technik macht dich schneller und sicherer.

Umfang

4 × 60–100 m bergab

Pause

Wieder hochgehen

Ausführung

1. Such dir ein glattes, sanftes Gefälle von etwa 4–6 %.
2. Lehn dich mit dem Hang statt nach hinten, sodass dein Körper im rechten Winkel zum Boden bleibt.
3. Mach kurze, schnelle Schritte mit Landung unter der Hüfte und nimm die Arme zum Ausbalancieren etwas zur Seite.

Tipps

• Schnelle Füße, nicht mit den Fersen bremsen.
• Ein paar Meter nach vorn schauen, nicht auf die Füße.

Gut für

• Trailrunning & Wandern
• Langstreckenlauf

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