Asfalt i teren / Ćwiczenie / Średnio zaawansowany

Zbiegi

Zbieganie z łagodnego stoku szybkimi, lekkimi krokami. Zbiegi najbardziej obciążają mięśnie czworogłowe i kolana; dobra technika sprawia, że są szybsze i bezpieczniejsze.

Objętość

4 × 60–100 m w dół

Przerwa

Powrót marszem pod górę

Jak wykonać

1. Wybierz równy, łagodny spadek o nachyleniu około 4–6 %.
2. Pochyl się razem ze stokiem zamiast do tyłu, tak by ciało pozostało prostopadłe do podłoża.
3. Stawiaj krótkie, szybkie kroki pod biodrami i dla równowagi trochę rozłóż ręce.

Wskazówki

• Szybkie stopy, bez hamowania piętami.
• Patrz kilka metrów przed siebie, nie pod nogi.

Dobre dla

• Bieganie w terenie i wędrówki górskie
• Biegi długodystansowe

Otwórz w aplikacji