Asfalt i teren / Trening / Początkujący

Długie wybieganie

Najdłuższy bieg w tygodniu w spokojnym tempie. Buduje wytrzymałość, uczy organizm spalania tłuszczu i hartuje nogi na dystans startowy.

Czas trwania

60–120 min

Przebieg treningu

1. Biegnij przez cały czas w luźnym, konwersacyjnym tempie.
2. Weź wodę, a na biegi dłuższe niż około 75 min także jedzenie.
3. Z tygodnia na tydzień wydłużaj długie wybieganie najwyżej o około 10–15 min.

Wskazówki

• Wolniej, niż ci się wydaje: masz kończyć z poczuciem, że mógłbyś biec dalej.
• Miękkie podłoże i szlaki oszczędzają nogi.

Dobre dla

• Biegi długodystansowe
• Bieganie w terenie i wędrówki górskie

Otwórz w aplikacji