Asfalt i teren / Ćwiczenie / Początkujący

Szybkie podchodzenie

Szybki marsz pod strome wzniesienie z dłońmi dociskającymi uda. Na stromych podejściach w terenie często jest tak samo szybki jak bieg, a dużo mniej męczący.

Objętość

4 × 2 min pod górę

Przerwa

Zejście w dół

Jak wykonać

1. Znajdź strome podejście, o nachyleniu powyżej około 15 %.
2. Pochyl się w stronę wzniesienia ze stawów skokowych i stawiaj krótkie, szybkie kroki.
3. Oprzyj dłonie tuż nad kolanami i przy każdym kroku dociskaj w dół, pomagając nogom.

Wskazówki

• Stawiaj całą stopę, pięta może dotknąć podłoża.
• Klatka otwarta, żeby swobodnie oddychać; nie składaj się całkiem w pół.

Dobre dla

• Bieganie w terenie i wędrówki górskie
• Narciarstwo alpejskie

Otwórz w aplikacji