Zbiegi
Ćwiczenie / Średnio zaawansowany / 4 × 60–100 m w dół
Asfalt i teren / Trening / Średnio zaawansowany
Podbiegi w terenie
Powtórzenia w górę i w dół pagórkowatego szlaku: podchodzenie lub podbieganie na podejściach i ćwiczenie szybkich kroków na zbiegach.
- Czas trwania
- ≈ 60 min
Przebieg treningu
- Rozgrzewka: 15 min spokojnie po płaskim lub lekko pofałdowanym szlaku.
- 6 × 3 min pod górę: biegnij, ile dasz radę, strome fragmenty pokonuj szybkim podchodzeniem.
- Za każdym razem zbiegaj w spokojnym tempie, ćwicząc krótkie, szybkie kroki w dół.
- Schłodzenie: 10 min spokojnie.
Wskazówki
- Pod górę równy wysiłek; to nie sprint.
- Na długich, stromych podejściach pomagają kijki.
