Carrera cuesta abajo
Ejercicio técnico / Intermedio / 4 × 60–100 m cuesta abajo
Carretera y montaña / Sesión / Intermedio
Sesión de cuestas en montaña
Repeticiones subiendo y bajando por un sendero con cuestas: subidas corriendo o en marcha rápida y bajadas practicando pasos rápidos.
- Duración
- ≈ 60 min
La sesión
- Calentamiento: 15 min suave por un sendero llano u ondulado.
- 6 × 3 min cuesta arriba: corre lo que puedas y sube andando rápido las partes más empinadas.
- Baja cada vez a ritmo suave, practicando pasos cortos y rápidos en la bajada.
- Vuelta a la calma: 10 min suave.
Consejos
- Mantén un esfuerzo constante al subir; no es un sprint.
- Los bastones ayudan en subidas largas y empinadas.
