Asfalt i teren / Trening / Początkujący

Fartlek

Po szwedzku „zabawa szybkością”: spokojny bieg z szybszymi zrywami, kiedy tylko masz ochotę. Buduje szybkość bez bieżni i zegarka.

Czas trwania

≈ 40 min

Przebieg treningu

1. 10 min spokojnego biegu.
2. Przez 20 min przyspieszaj do wybranego punktu, na przykład drzewa, latarni albo szczytu wzniesienia, przez 30 s do 2 min, potem truchtaj, aż poczujesz, że odpocząłeś.
3. Na koniec 10 min spokojnego biegu.

Wskazówki

• Mieszaj krótkie, szybkie zrywy z dłuższymi, równymi odcinkami.
• Trucht jest naprawdę spokojny, żeby każdy zryw mógł być szybki.

Dobre dla

• Biegi długodystansowe
• Piłka nożna
• Koszykówka (wyskok i zwód)
• Bieganie w terenie i wędrówki górskie
• Tenis (serwis i uderzenia z głębi kortu)

Otwórz w aplikacji