Τρέξιμο σε κατηφόρα
Άσκηση τεχνικής / Μέσος / 4 × 60–100 m σε κατηφόρα
Δρόμος & μονοπάτι / Προπόνηση / Αρχάριος
Φάρτλεκ
Στα σουηδικά «παιχνίδι ταχύτητας»: χαλαρό τρέξιμο με πιο γρήγορα ξεσπάσματα όποτε θέλεις. Χτίζει ταχύτητα χωρίς στίβο και χωρίς ρολόι.
- Διάρκεια
- ≈ 40 min
Η προπόνηση
- Τρέξε 10 min χαλαρά.
- Για 20 min, τρέξε πιο γρήγορα ως ένα σημάδι, όπως ένα δέντρο, μια κολόνα ή την κορυφή ενός υψώματος, για 30 s έως 2 min, και μετά τροχάδην μέχρι να νιώσεις ότι συνήλθες.
- Τελείωσε με 10 min χαλαρό τρέξιμο.
Συμβουλές
- Συνδύασε σύντομα γρήγορα ξεσπάσματα με μεγαλύτερα, σταθερά κομμάτια.
- Το τροχάδην είναι πραγματικά χαλαρό, ώστε κάθε ξέσπασμα να μπορεί να είναι γρήγορο.
