Δρόμος & μονοπάτι / Άσκηση τεχνικής / Μέσος

Τρέξιμο σε κατηφόρα

Τρέξιμο σε ήπια κατηφόρα με γρήγορα, ελαφριά βήματα. Οι κατηφόρες φορτίζουν περισσότερο τους τετρακέφαλους και τα γόνατα· η καλή τεχνική τις κάνει πιο γρήγορες και πιο ασφαλείς.

Όγκος

4 × 60–100 m σε κατηφόρα

Διάλειμμα

Ανέβασμα με περπάτημα

Εκτέλεση

1. Διάλεξε μια ομαλή, ήπια κατηφόρα περίπου 4–6 %.
2. Γείρε μαζί με την κλίση αντί προς τα πίσω, ώστε το σώμα να μένει κάθετο στο έδαφος.
3. Κάνε κοντά, γρήγορα βήματα πατώντας κάτω από τα ισχία και άνοιξε λίγο τα χέρια για ισορροπία.

Συμβουλές

• Γρήγορα πόδια, χωρίς φρενάρισμα με τις φτέρνες.
• Κοίτα λίγα μέτρα μπροστά, όχι τα πόδια σου.

Κατάλληλη για

• Ορεινό τρέξιμο & πεζοπορία
• Τρέξιμο αποστάσεων

Άνοιγμα στην εφαρμογή