Route & trail / Éducatif / Intermédiaire

Course en descente

Descendre une pente douce à petits pas rapides et légers. Les descentes sont ce qui charge le plus les quadriceps et les genoux ; une bonne technique les rend plus rapides et plus sûres.

Volume

4 × 60–100 m en descente

Récup

Remontée en marchant

Comment le faire

1. Choisis une descente régulière et douce d’environ 4–6 %.
2. Penche-toi avec la pente au lieu de te mettre en arrière, pour que ton corps reste perpendiculaire au sol.
3. Fais des pas courts et rapides qui se posent sous les hanches, et écarte un peu les bras pour l’équilibre.

Conseils

• Pieds rapides, sans freiner avec les talons.
• Regarde quelques mètres devant toi, pas tes pieds.

Idéal pour

• Trail & randonnée
• Course de fond

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