Δρόμος & μονοπάτι / Προπόνηση / Αρχάριος

Μεγάλη απόσταση

Το μεγαλύτερο τρέξιμο της εβδομάδας, σε χαλαρό ρυθμό. Χτίζει αντοχή, μαθαίνει στον οργανισμό να καίει λίπος και σκληραγωγεί τα πόδια για την απόσταση του αγώνα.

Διάρκεια

60–120 min

Η προπόνηση

1. Τρέξε όλη την ώρα σε χαλαρό ρυθμό συζήτησης.
2. Πάρε νερό, και φαγητό σε τρεξίματα πάνω από 75 min περίπου.
3. Μην προσθέτεις πάνω από 10–15 min περίπου στη μεγάλη σου απόσταση από εβδομάδα σε εβδομάδα.

Συμβουλές

• Πιο αργά απ' όσο νομίζεις: πρέπει να τελειώνεις νιώθοντας ότι θα μπορούσες να συνεχίσεις.
• Οι μαλακές επιφάνειες και τα μονοπάτια λυπούνται τα πόδια.

Κατάλληλη για

• Τρέξιμο αποστάσεων
• Ορεινό τρέξιμο & πεζοπορία

Άνοιγμα στην εφαρμογή