Corsa in discesa
Esercizio tecnico / Intermedio / 4 × 60–100 m in discesa
Strada e sentieri / Sessione / Principiante
Lungo
La corsa più lunga della settimana, a ritmo facile. Costruisce la resistenza, insegna al corpo a bruciare i grassi e abitua le gambe alla distanza di gara.
- Durata
- 60–120 min
La sessione
- Corri per tutto il tempo a un ritmo rilassato, da conversazione.
- Porta dell'acqua, e anche da mangiare nelle corse oltre i 75 min circa.
- Da una settimana all'altra non allungare il lungo di più di 10–15 min circa.
Consigli
- Più piano di quanto pensi: alla fine dovresti sentire di poter continuare.
- Superfici morbide e sentieri risparmiano le gambe.
