Silnice a terén / Trénink / Začátečník

Dlouhý běh

Nejdelší běh týdne v lehkém tempu. Buduje vytrvalost, učí tělo spalovat tuky a připravuje nohy na závodní vzdálenost.

Délka

60–120 min

Průběh tréninku

1. Celou dobu běž uvolněným konverzačním tempem.
2. Vezmi si vodu a na běhy delší než zhruba 75 min i jídlo.
3. Dlouhý běh prodlužuj z týdne na týden nejvýš o 10–15 min.

Tipy

• Pomaleji, než si myslíš: v cíli bys měl mít pocit, že bys mohl pokračovat.
• Měkký povrch a lesní cesty šetří nohy.

Hodí se pro

• Vytrvalostní běh
• Trailový běh a turistika

Otevřít v aplikaci