Cesta a terén / Tréning / Začiatočník

Dlhý beh

Najdlhší beh týždňa v ľahkom tempe. Buduje vytrvalosť, učí telo spaľovať tuky a otuží nohy na pretekovú vzdialenosť.

Trvanie

60–120 min

Priebeh tréningu

1. Celý čas bež uvoľneným, konverzačným tempom.
2. Vezmi si vodu a na behy dlhšie ako asi 75 min aj jedlo.
3. Dlhý beh predlžuj z týždňa na týždeň najviac o 10–15 min.

Tipy

• Pomalšie, než si myslíš: dobiehaj s pocitom, že by si ešte vládal.
• Mäkké povrchy a terén šetria nohy.

Vhodné pre

• Vytrvalostný beh
• Trailový beh a turistika

Otvoriť v aplikácii