Straße & Trail / Einheit / Einsteiger

Langer Lauf

Der längste Lauf der Woche in lockerem Tempo. Baut Ausdauer auf, trainiert den Fettstoffwechsel und härtet die Beine für die Wettkampfdistanz ab.

Dauer

60–120 min

Die Einheit

1. Die ganze Zeit in einem entspannten Plaudertempo laufen.
2. Wasser mitnehmen, bei Läufen über etwa 75 min auch Verpflegung.
3. Den langen Lauf von einer Woche zur nächsten um höchstens etwa 10–15 min verlängern.

Tipps

• Langsamer als gedacht: Am Ende solltest du das Gefühl haben, weiterlaufen zu können.
• Weicher Untergrund und Trails schonen die Beine.

Gut für

• Langstreckenlauf
• Trailrunning & Wandern

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