Cesta a terén / Tréning / Začiatočník

Fartlek

Po švédsky „hra s rýchlosťou“: ľahký beh s rýchlejšími úsekmi, kedy sa ti zachce. Buduje rýchlosť bez dráhy aj hodiniek.

Trvanie

≈ 40 min

Priebeh tréningu

1. Bež 10 min ľahko.
2. Počas 20 min zrýchľuj k orientačnému bodu, napríklad k stromu, lampe alebo na vrchol stúpania, na 30 s až 2 min, potom klusaj, kým sa nezotavíš.
3. Na záver bež 10 min ľahko.

Tipy

• Striedaj krátke rýchle úseky s dlhšími rovnomernými.
• Klus je naozaj ľahký, aby mohol byť každý úsek rýchly.

Vhodné pre

• Vytrvalostný beh
• Futbal
• Basketbal (výskok a zmena smeru)
• Trailový beh a turistika
• Tenis (podanie a údery od základnej čiary)

Otvoriť v aplikácii