Dos / Débutant / Polyarticulaire

Rowing buste penché aux haltères paumes vers l'intérieur

Un exercice aux haltères pour le haut du dos, avec l'aide des biceps, des grands dorsaux et des avant-bras.

En bref

Principaux

Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs)

Secondaires

Biceps, Grands dorsaux, Avant-bras & poigne

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Rowing, Serrage des omoplates

Niveau

Débutant

Type

Dos, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Avec un haltère dans chaque main (paumes face à face), fléchis légèrement les genoux et penche le buste en avant depuis la taille, dos droit, jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Conseil : garde bien la tête haute. Les haltères doivent pendre juste devant toi, les bras perpendiculaires au sol et au buste. C'est ta position de départ.
2. En gardant le buste immobile, monte les haltères vers les flancs en expirant, en serrant les omoplates. En position haute contractée, serre les muscles du dos et tiens une seconde.
3. Redescends lentement la charge à la position de départ en inspirant.
4. Répète le nombre de répétitions recommandé.

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