Espalda / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Remo inclinado con dos mancuernas y palmas enfrentadas

Ejercicio con mancuernas para la parte alta de la espalda, con ayuda de bíceps, dorsales y antebrazos.

De un vistazo

Principales

Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior)

Secundarios

Bíceps, Dorsales, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Remo, Retracción escapular

Nivel

Principiante

Tipo

Espalda, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Con una mancuerna en cada mano (palmas enfrentadas), flexiona ligeramente las rodillas e inclina el tronco hacia delante desde la cintura, con la espalda recta, hasta que quede casi paralelo al suelo. Consejo: mantén la cabeza erguida. Las mancuernas deben colgar justo delante de ti, con los brazos perpendiculares al suelo y al tronco. Esta es la posición inicial.
2. Con el tronco inmóvil, lleva las mancuernas a los costados mientras exhalas, juntando las escápulas. En la posición contraída, aprieta los músculos de la espalda y mantén un segundo.
3. Baja el peso despacio a la posición inicial mientras inhalas.
4. Repite el número de repeticiones recomendado.

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