Costas / Iniciante / Composto (multiarticular)

Remada curvada com dois halteres e pegada neutra

Um exercício com halteres para a parte superior das costas, com auxílio de bíceps, dorsais e antebraços.

Resumo

Primários

Costas superiores (romboides, trapézio médio/inferior)

Secundários

Bíceps, Dorsais, Antebraços e pegada

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Remada, Retração das escápulas

Nível

Iniciante

Tipo

Costas, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Com um halter em cada mão (palmas voltadas uma para a outra), flexione levemente os joelhos e incline o tronco para a frente pela cintura, mantendo as costas retas, até ficar quase paralelo ao chão. Dica: mantenha a cabeça erguida. Os pesos devem ficar pendurados diretamente à sua frente, com os braços perpendiculares ao chão e ao tronco. Esta é a posição inicial.
2. Mantendo o tronco parado, eleve os halteres até o lado do corpo enquanto expira, apertando as escápulas uma contra a outra. Na posição contraída, no topo, contraia os músculos das costas e segure por um segundo.
3. Desça o peso lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita pelo número de repetições recomendado.

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