Πλάτη / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Σκυφτή κωπηλατική με δύο αλτήρες και παλάμες προς τα μέσα

Άσκηση με αλτήρες για την άνω πλάτη, με βοηθητική συμμετοχή των δικεφάλων, των πλατιαίων και των πήχεων.

Με μια ματιά

Κύριοι

Άνω πλάτη (ρομβοειδείς, μέσοι/κάτω τραπεζοειδείς)

Δευτερεύοντες

Δικέφαλοι, Πλατιαίοι, Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Κωπηλατική, Σύγκλειση ωμοπλατών

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πλάτη, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι (παλάμες αντικριστά), λύγισε ελαφρά τα γόνατα και φέρε τον κορμό μπροστά σκύβοντας από τη μέση, κρατώντας την πλάτη ίσια μέχρι να γίνει σχεδόν παράλληλη με το έδαφος. Συμβουλή: κράτα το κεφάλι ψηλά. Τα βάρη πρέπει να κρέμονται ακριβώς μπροστά σου, με τα χέρια κάθετα στο έδαφος και στον κορμό. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Κρατώντας τον κορμό ακίνητο, σήκωσε τους αλτήρες στα πλάγια σου εκπνέοντας, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες μεταξύ τους. Στην κορυφή της σύσπασης, σφίξε τους μυς της πλάτης και κράτησε για ένα δευτερόλεπτο.
3. Κατέβασε αργά το βάρος ξανά στην αρχική θέση εισπνέοντας.
4. Επανάλαβε για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα