Plecy / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wiosłowanie dwoma hantlami w opadzie chwytem neutralnym

Ćwiczenie z hantlami na górną część pleców, z pomocą bicepsa, najszerszych grzbietu i przedramion.

W skrócie

Główne

Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne)

Pomocnicze

Biceps, Najszersze grzbietu, Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Wiosłowanie, Ściąganie łopatek

Poziom

Początkujący

Typ

Plecy, Złożone (wielostawowe)

Jak wykonać

1. Z hantlami w obu dłoniach (dłonie skierowane do siebie) ugnij lekko kolana i pochyl tułów do przodu, zginając się w pasie i trzymając plecy proste, aż tułów będzie niemal równoległy do podłogi. Wskazówka: trzymaj głowę w górze. Ciężary powinny zwisać bezpośrednio przed tobą, a ramiona prostopadle do podłogi i tułowia. To pozycja wyjściowa.
2. Trzymając tułów nieruchomo, przyciągnij hantle do boków, wydychając powietrze i ściągając łopatki. W górnej pozycji skurczu napnij mięśnie pleców i przytrzymaj sekundę.
3. Powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
4. Powtórz zalecaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij