Schiena / Principiante / Multiarticolare

Rematore con due manubri a busto flesso con palmi verso l'interno

Un esercizio con manubri per la parte alta della schiena, con l'aiuto di bicipiti, dorsali e avambracci.

In breve

Primari

Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore)

Secondari

Bicipiti, Dorsali, Avambracci e presa

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Rematore, Retrazione delle scapole

Livello

Principiante

Tipo

Schiena, Multiarticolare

Come si esegue

1. Con un manubrio per mano (palmi rivolti uno verso l'altro), piega leggermente le ginocchia e porta il busto in avanti flettendo dalla vita, tenendo la schiena dritta, finché non è quasi parallelo al pavimento. Consiglio: tieni la testa alta. I pesi devono pendere direttamente davanti a te, con le braccia perpendicolari al pavimento e al busto. Questa è la posizione di partenza.
2. Tenendo fermo il busto, solleva i manubri ai fianchi espirando, stringendo le scapole. Nel punto di massima contrazione, contrai i muscoli della schiena e tieni per un secondo.
3. Abbassa di nuovo lentamente il peso alla posizione di partenza inspirando.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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