Rücken / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Vorgebeugtes Rudern mit zwei Kurzhanteln im neutralen Griff

Übung mit Kurzhanteln für den oberen Rücken, unterstützt von Bizeps, Latissimus und Unterarmen.

Auf einen Blick

Primär

Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius)

Sekundär

Bizeps, Latissimus, Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kurzhanteln

Bewegungsmuster

Rudern, Schulterblätter zusammenziehen

Level

Einsteiger

Typ

Rücken, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel (Handflächen zueinander), beuge die Knie leicht und neige den Oberkörper mit geradem Rücken aus der Hüfte nach vorn, bis er fast parallel zum Boden ist. Tipp: Halte den Kopf oben. Die Gewichte hängen direkt vor dir, die Arme hängen senkrecht zu Boden und Oberkörper. Das ist deine Ausgangsposition.
2. Halte den Oberkörper ruhig und zieh die Kurzhanteln ausatmend an die Seiten, wobei du die Schulterblätter zusammenziehst. Spanne in der oberen Endposition die Rückenmuskeln an und halte eine Sekunde.
3. Senke das Gewicht einatmend langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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