Záda / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Přítahy dvou jednoruček v předklonu s dlaněmi k sobě

Cvik s jednoručkami na horní část zad, s dopomocí bicepsu, širokých svalů zádových a předloktí.

Ve zkratce

Hlavní

Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy)

Vedlejší

Biceps, Široký sval zádový, Předloktí a úchop

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Přítah, Stažení lopatek

Úroveň

Začátečník

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. S jednoručkou v každé ruce (dlaně k sobě) mírně pokrč kolena a předkloň trup ohnutím v pase s rovnými zády, dokud není téměř rovnoběžně s podlahou. Tip: Drž hlavu vzhůru. Jednoručky visí přímo před tebou, paže visí kolmo k podlaze i k trupu. To je výchozí poloha.
2. S nehybným trupem přitáhni s výdechem jednoručky k bokům a stáhni lopatky k sobě. V horní stažené poloze stáhni zádové svaly a sekundu vydrž.
3. S nádechem pomalu spouštěj váhu zpět do výchozí polohy.
4. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít