Footing facile
Séance / Débutant / 30–45 min
Tapis de course / Séance / Intermédiaire
Fractionné au seuil
De longues fractions à une allure difficile mais maîtrisée, à peu près celle que tu pourrais tenir une heure. Elles augmentent la vitesse que tu peux maintenir longtemps.
- Durée
- ≈ 45 min
La séance
- Échauffement : 10 min facile, puis 3 × 20 s un peu plus vite.
- 3 × 8 min à allure seuil (tu ne peux dire que quelques mots), pente à 1 %, 2 min de trot facile entre chaque.
- Retour au calme : 10 min facile.
Conseils
- Contrôlé, pas à fond : la dernière fraction doit paraître aussi dure que la première à sa fin.
