Tapis de course / Éducatif / Débutant

Travail de cadence

Courir à la même vitesse avec des pas un peu plus nombreux et plus courts. Une cadence plus élevée signifie en général une réception plus douce sous le corps et moins de charge sur les genoux.

Volume

5 × 1 min

Récup

1 min facile

Comment le faire

1. À allure facile, compte tes pas pendant 30 s et double le nombre : c’est ta cadence.
2. Garde la même vitesse et ajoute 5 % de pas par minute ; une appli métronome aide.
3. Cours 1 min à la nouvelle cadence, 1 min normalement, cinq fois.

Conseils

• Même vitesse, pas plus courts et plus rapides.
• Écoute : la réception doit devenir plus silencieuse.

Idéal pour

• Course de fond
• Trail & randonnée

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