Běžecký pás / Dril / Začátečník

Dril na kadenci

Běh stejnou rychlostí s o něco více, kratšími kroky. Vyšší kadence obvykle znamená měkčí dopad pod tělo a menší zátěž kolen.

Dávka

5 × 1 min

Pauza

1 min volně

Jak na to

1. V lehkém tempu počítej 30 s kroky a číslo zdvojnásob: to je tvoje kadence.
2. Drž stejnou rychlost a přidej 5 % kroků za minutu; pomůže aplikace s metronomem.
3. Běž 1 min v nové kadenci, 1 min normálně, pětkrát.

Tipy

• Stejná rychlost, kratší a rychlejší kroky.
• Poslouchej: dopad by měl být tišší.

Hodí se pro

• Vytrvalostní běh
• Trailový běh a turistika

Otevřít v aplikaci