Διάδρομος / Άσκηση τεχνικής / Αρχάριος

Άσκηση συχνότητας βημάτων

Τρέξιμο με την ίδια ταχύτητα αλλά με λίγο περισσότερα, κοντύτερα βήματα. Μεγαλύτερη συχνότητα βημάτων συνήθως σημαίνει πιο μαλακή πάτηση κάτω από το σώμα και λιγότερο φορτίο στα γόνατα.

Όγκος

5 × 1 min

Διάλειμμα

1 min χαλαρά

Εκτέλεση

1. Σε χαλαρό ρυθμό, μέτρησε τα βήματά σου για 30 s και διπλασίασέ τα: αυτή είναι η συχνότητα βημάτων σου.
2. Κράτα την ίδια ταχύτητα και πρόσθεσε 5 % περισσότερα βήματα ανά λεπτό· μια εφαρμογή μετρονόμου βοηθά.
3. Τρέξε 1 min με τη νέα συχνότητα και 1 min κανονικά, πέντε φορές.

Συμβουλές

• Ίδια ταχύτητα, κοντύτερα και γρηγορότερα βήματα.
• Άκου: η πάτηση πρέπει να γίνεται πιο αθόρυβη.

Κατάλληλη για

• Τρέξιμο αποστάσεων
• Ορεινό τρέξιμο & πεζοπορία

Άνοιγμα στην εφαρμογή