Διάδρομος / Προπόνηση / Μέσος

Επαναλήψεις σε ανηφόρα

Έντονες προσπάθειες ενός λεπτού σε μεγάλη κλίση με χαλαρή αποκατάσταση. Χτίζουν δύναμη και ισχύ στα πόδια με λιγότερους κραδασμούς από το γρήγορο τρέξιμο στο επίπεδο.

Διάρκεια

≈ 35 min

Η προπόνηση

1. Ζέσταμα: 10 min χαλαρό τρέξιμο, κλίση 1 %.
2. 8 × 1 min σε κλίση 6–8 % με έντονη προσπάθεια, μετά 1 min 30 s χαλαρό τροχάδην ή περπάτημα στο 1 %.
3. Αποθεραπεία: 5–10 min χαλαρά.

Συμβουλές

• Κράτα την ίδια ταχύτητα σε κάθε επανάληψη· μείωσέ την αν οι τελευταίες «διαλύονται».
• Οδήγησε με τα χέρια και μείνε ψηλά στην ανηφόρα.

Κατάλληλη για

• Τρέξιμο αποστάσεων
• Ορεινό τρέξιμο & πεζοπορία
• Σπριντ

Άνοιγμα στην εφαρμογή