Διάδρομος / Προπόνηση / Μέσος

Διαστήματα κατωφλίου

Μεγάλα διαστήματα σε ρυθμό «άνετα δύσκολο», περίπου τον ρυθμό που θα κρατούσες για μία ώρα. Ανεβάζουν την ταχύτητα που μπορείς να διατηρείς για πολλή ώρα.

Διάρκεια

≈ 45 min

Η προπόνηση

1. Ζέσταμα: 10 min χαλαρά, μετά 3 × 20 s λίγο πιο γρήγορα.
2. 3 × 8 min σε ρυθμό κατωφλίου (μπορείς να πεις μόνο λίγες λέξεις), κλίση 1 %, 2 min χαλαρό τροχάδην ενδιάμεσα.
3. Αποθεραπεία: 10 min χαλαρά.

Συμβουλές

• Ελεγχόμενα, όχι στο μέγιστο: το τελευταίο διάστημα πρέπει να είναι τόσο δύσκολο όσο ήταν το πρώτο στο τέλος του.

Κατάλληλη για

• Τρέξιμο αποστάσεων
• Ποδηλασία
• Κωπηλασία (σκάφος / εργόμετρο)

Άνοιγμα στην εφαρμογή