Bieżnia mechaniczna / Trening / Średnio zaawansowany

Interwały progowe

Długie odcinki w tempie „komfortowo ciężkim”, mniej więcej takim, jakie utrzymałbyś przez godzinę. Podnoszą prędkość, którą możesz trzymać przez długi czas.

Czas trwania

≈ 45 min

Przebieg treningu

1. Rozgrzewka: 10 min spokojnie, potem 3 × 20 s trochę szybciej.
2. 3 × 8 min w tempie progowym (dasz radę powiedzieć tylko kilka słów), nachylenie 1 %, między nimi 2 min spokojnego truchtu.
3. Schłodzenie: 10 min spokojnie.

Wskazówki

• Pod kontrolą, nie na maksa: ostatni odcinek powinien być tak ciężki, jak pierwszy był pod koniec.

Dobre dla

• Biegi długodystansowe
• Kolarstwo
• Wioślarstwo (łódź / ergometr)

Otwórz w aplikacji