Tapis roulant / Sessione / Intermedio

Intervalli alla soglia

Intervalli lunghi a un ritmo impegnativo ma gestibile, circa quello che potresti tenere per un'ora. Alzano la velocità che riesci a mantenere a lungo.

Durata

≈ 45 min

La sessione

1. Riscaldamento: 10 min facili, poi 3 × 20 s un po' più veloci.
2. 3 × 8 min a ritmo soglia (riesci a dire solo poche parole), pendenza 1 %, 2 min di corsa lenta tra un intervallo e l'altro.
3. Defaticamento: 10 min facili.

Consigli

• Controllato, non al massimo: l'ultimo intervallo dovrebbe sembrarti duro quanto il primo alla fine.

Utile per

• Corsa di fondo
• Ciclismo
• Canottaggio (barca / remoergometro)

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