Corsa facile
Sessione / Principiante / 30–45 min
Tapis roulant / Sessione / Avanzato
Intervalli VO₂max
Intervalli brevi e intensi vicino alla tua velocità aerobica massima. Alzano il tetto della tua resistenza.
- Durata
- ≈ 40 min
La sessione
- Riscaldamento: 12 min facili con 3 × 20 s più veloci alla fine.
- 6 × 2 min intensi (un ritmo che potresti tenere per circa 8–10 min), 1 min 30 s di camminata o corsa lenta tra un intervallo e l'altro.
- Defaticamento: 10 min facili.
Consigli
- Nei recuperi rallenta il nastro fino al passo invece di saltare sui bordi laterali.
- Duro, ma dovresti finire l'ultimo intervallo alla stessa velocità.
