Rodaje suave
Sesión / Principiante / 30–45 min
Cinta / Sesión / Avanzado
Intervalos de VO₂max
Intervalos cortos e intensos cerca de tu velocidad aeróbica máxima. Elevan el techo de tu resistencia.
- Duración
- ≈ 40 min
La sesión
- Calentamiento: 12 min suave con 3 × 20 s más rápido al final.
- 6 × 2 min intensos (un ritmo que podrías mantener unos 8–10 min), 1 min 30 s caminando o trotando despacio entre ellos.
- Vuelta a la calma: 10 min suave.
Consejos
- Baja la cinta a ritmo de paseo para recuperar, en lugar de saltar a los laterales.
- Duro, pero deberías terminar el último intervalo a la misma velocidad.
