Footing facile
Séance / Débutant / 30–45 min
Tapis de course / Séance / Avancé
Fractionné VO₂max
Fractions courtes et dures proches de ta vitesse maximale aérobie. Elles relèvent le plafond de ton endurance.
- Durée
- ≈ 40 min
La séance
- Échauffement : 12 min facile avec 3 × 20 s plus vite à la fin.
- 6 × 2 min dur (une allure que tu pourrais tenir environ 8–10 min), 1 min 30 s de marche ou de trot lent entre chaque.
- Retour au calme : 10 min facile.
Conseils
- Ralentis le tapis jusqu’à la marche pour les récups au lieu de sauter sur les côtés.
- Dur, mais tu dois finir la dernière fraction à la même vitesse.
