Marche en pente
Séance / Débutant / 25–40 min
Tapis de course / Séance / Débutant
Footing facile
Une course régulière à allure de conversation, la base de tout programme d’endurance. Règle la pente à 1 % pour te rapprocher des sensations de la course dehors.
- Durée
- 30–45 min
La séance
- Marche 3 min, puis trottine tranquillement 5 min.
- Cours 20–35 min à une allure où tu peux encore parler en phrases complètes, pente à 1 %.
- Termine par 3 min de marche.
Conseils
- Regarde devant toi, pas l’écran.
- Des pas courts et rapides qui se posent sous le corps.
