Spokojny bieg — pozycja wyjściowa
Początek
Spokojny bieg — pozycja końcowa
Koniec

Bieżnia mechaniczna / Trening / Początkujący

Spokojny bieg

Równy bieg w tempie konwersacyjnym, podstawa każdego planu wytrzymałościowego. Ustaw nachylenie na 1 %, żeby było bliżej biegania na zewnątrz.

Czas trwania
30–45 min

Przebieg treningu

  1. Maszeruj 3 min, potem spokojnie truchtaj 5 min.
  2. Biegnij 20–35 min w tempie, w którym nadal mówisz pełnymi zdaniami, nachylenie 1 %.
  3. Na koniec 3 min marszu.

Wskazówki

  • Patrz przed siebie, nie w dół na wyświetlacz.
  • Krótkie, szybkie kroki lądują pod ciałem.

Dobre dla

Otwórz w aplikacji