Gehen mit Steigung
Einheit / Einsteiger / 25–40 min
Laufband / Einheit / Einsteiger
Lockerer Dauerlauf
Ein gleichmäßiger Lauf in Plaudertempo, die Basis jedes Ausdauerplans. Stell 1 % Steigung ein, damit es sich eher wie draußen anfühlt.
- Dauer
- 30–45 min
Die Einheit
- 3 min gehen, dann 5 min locker traben.
- 20–35 min in einem Tempo laufen, in dem du noch in ganzen Sätzen sprechen kannst, 1 % Steigung.
- Zum Abschluss 3 min gehen.
Tipps
- Blick nach vorn, nicht aufs Display.
- Kurze, schnelle Schritte landen unter dem Körper.
