Laufband / Einheit / Einsteiger

Gehen mit Steigung

Zügiges Gehen bei steiler Steigung. Schonend für die Gelenke, fordernd für Herz, Waden und Gesäß – und nah am echten Bergwandern.

Dauer

25–40 min

Die Einheit

1. Zum Aufwärmen 5 min flach gehen.
2. Steigung auf 8–12 % erhöhen und 20–30 min mit 4,5–5,5 km/h gehen.
3. Steigung senken und 5 min locker gehen.

Tipps

• Halt dich nicht an den Griffen fest; wenn du das musst, reduziere Tempo oder Steigung.
• Drück jeden Schritt über den ganzen Fuß ab und spann das Gesäß an.

Gut für

• Trailrunning & Wandern
• Allgemeine Kraft (Ganzkörper)
• Ski alpin

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