Tapis roulant / Sessione / Principiante

Camminata in pendenza

Camminata svelta su una pendenza ripida. Leggera per le articolazioni, impegnativa per cuore, polpacci e glutei, e simile a una vera escursione in salita.

Durata

25–40 min

La sessione

1. Cammina 5 min in piano per scaldarti.
2. Porta la pendenza all'8–12 % e cammina a 4,5–5,5 km/h per 20–30 min.
3. Abbassa la pendenza e cammina 5 min tranquillo.

Consigli

• Non tenerti ai corrimano; se ne hai bisogno, riduci velocità o pendenza.
• Spingi ogni passo con tutto il piede e contrai il gluteo.

Utile per

• Trail running ed escursionismo
• Forza generale (tutto il corpo)
• Sci alpino

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