Esteira / Treino / Iniciante

Caminhada inclinada

Caminhada rápida em inclinação alta. Leve para as articulações, puxada para o coração, as panturrilhas e os glúteos, e parecida com uma trilha em subida de verdade.

Duração

25–40 min

O treino

1. Caminhe 5 min no plano para aquecer.
2. Suba a inclinação para 8–12 % e caminhe a 4,5–5,5 km/h por 20–30 min.
3. Baixe a inclinação e caminhe 5 min leve.

Dicas

• Não segure nos apoios; se precisar, reduza a velocidade ou a inclinação.
• Empurre cada passo com o pé inteiro e contraia o glúteo.

Ideal para

• Trail running e trilha
• Força geral (corpo inteiro)
• Esqui alpino

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