Esteira / Educativo / Iniciante

Caminhada de costas inclinada

Caminhar de costas numa leve inclinação, em velocidade baixa. Trabalha o quadríceps com muito pouca carga na articulação do joelho, um bom aquecimento para joelhos doloridos.

Volume

5–10 min

Como fazer

1. Ajuste a esteira para uma velocidade baixa (1,5–2,5 km/h) e vire-se com cuidado enquanto ela ainda está devagar.
2. Suba a inclinação para 3–6 %.
3. Caminhe de costas pisando com a ponta do pé e rolando até o calcanhar, segurando levemente nos apoios no começo.

Dicas

• Comece devagar: pare a esteira para se virar se estiver inseguro e prenda a chave de segurança.
• Mantenha a postura alta; não dobre o quadril.

Ideal para

• Força geral (corpo inteiro)
• Corrida de longa distância
• Esqui alpino
• Postura no escritório e saúde das costas

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