Esteira / Treino / Intermediário

Intervalado no limiar

Tiros longos num ritmo forte, mas controlado, mais ou menos o ritmo que você manteria por uma hora. Aumentam a velocidade que você sustenta por muito tempo.

Duração

≈ 45 min

O treino

1. Aquecimento: 10 min leve, depois 3 × 20 s um pouco mais rápido.
2. 3 × 8 min no ritmo de limiar (só dá para falar poucas palavras), inclinação 1 %, 2 min de trote leve entre eles.
3. Volta à calma: 10 min leve.

Dicas

• Controlado, não no máximo: o último tiro deve parecer tão difícil quanto o primeiro no final.

Ideal para

• Corrida de longa distância
• Ciclismo
• Remo (barco / remoergômetro)

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